[바나나] 바나나 효능과 부작용,최고와 최악의 궁합, 고혈압,심장,혈관 심혈관,항암효과,다이어트,피로회복,우울증 완화,피부관리

바나나는 달콤하고 부드러운 과일로 각종 비타민과 칼륨, 미네랄과 마그네슘등

 각종 영양소가 풍부해 건강에 도움되는 과일입니다. 

바나나의 효능과 건강하게 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

바나나의 효능

1.혈압,심혈관 에 도움 된다
:칼륨이 풍부하게 들어있어 체내 나트륨을 중화하고 혈압을 낮춰 안정시키는 효과가 있습니다.
심혈관 건강도 증진시켜 준다고 합니다.
바나나의 칼륨은 뇌졸중 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.
신장 건강에도 좋은 바나나는 섬유질, 비타민C, 비타민B6, 칼륨이
심혈관 건강을 개선하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 준다고 합니다.
항산화 성분은 혈관의 염증을 줄여준다고 합니다
2. 항암효과
:바나나이 검은 반점 슈가스팟이 많을수록 암세포를 파괴하는 종양괴사인자도 증가합니다.
8배의 항암효과가 있다고 합니다.
바나나이 폴리페놀과 카르티노이드와 같은
항산화 성분이 암발생 성분이 활성산소의 활동을 억제하고
세포의 성장을 막아줍니다.
3.피로회복(면역력 강화에 좋다)
:에너지원이 풍부하게 들어있으며 비타민B6와 마그네슘이 피로 회복을 도와준다고 합니다.
비타민B6는 신경전달물질인 세로토닌가과 노르에피네프린 합성에 필수적이어서
기분을 안정시키고 피로를 덜어줍니다.
면연력이 약해져 감기에 걸린 분들에게 추천합니다.
비타민 C는 면역 세포의 기능을 증진시키고
비타민B6는 면역 글로불린 생성에 기여해 면역 반응을 개선합니다
4. 우울증 완화
:바나나에 들어있는 트립토판이라는 성분이 세로토닌으로 변환되는
전구체 역할을 해서 기분을 좋게 만들어 준다고 합니다.
비타민B6도 신경계의 기능을 돕고 정신 건강을 지원한다고 합니다.
우울하거나 스트레스를 받을 때 바나나를 먹으면 기분이 좋아진다고 합니다.
5. 소화에 도움
:바나나이 펙틴이라는 섬유질이 장 운동을 활발하게 촉진시켜
프로바이오틱스 역할을 해 소화기능도 개선하고 소화를 돕는 역할과
변비 예방에도 좋다고 합니다.
6. 체중 관리, 피부 관리에 좋습니다
:낮은 칼로리와 높은 섬유질로 포만감을 주어 식욕을 억제시킨다고 합니다
바나나에 들어 있는 비타민 C오 비타민B 9는
피부를 건강하게 하고 탄력 있게 만들어 준다고 합니다
피부가 생기 없어 보일 때 비타민C와 항산화 물질이
콜라겐 합성을 촉진시켜 피부 탄력을 유지하고 조화를 방지해 주며
피부 세포를 보호하고 손상을 줄여 준다고 합니다.

 

 

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바나나 부작용

너무 많이 먹으면 안 되는 이유는
-소화 장애를 일으킬 수 있으며 익지 않은 바나나는 전분 함량이 높아
소화하기 더 어렵다고 합니다
(변비 유발 주의!!->소화 불량, 가스복부팽만감을 일으킬 수 있습니다)
-칼륨 수치가 과다해져서 고칼륨 혈증 유발->심장에 부담 주고 심장 박동의 불규칙성을 초래할 수 있습니다
-과도한 당분 섭취->혈당 수치 급격히 상승(당뇨병 환자나 혈당 관리 필요한 사람 주의)
-바나나 알레르기 반응->입술이나 목구멍이 붓거나 가려움증 유발
-일부 약물(혈압약이나 이뇨제 복용하는 사람)--> 바나나에 들어 있는 칼륨이 약물과
상호작용을 일으켜 혈중 칼륨 수치를 급격히 높일 수 있기 때문입니다.

 

 

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바나나와 최악의 궁합

 

1. 바나나+우유: 소화 불량
2. 바나나+고구마:칼륨 수치 높아져 심장에 부담
3. 바나나+감자:소화 장애
4. 바나나+옥수수:혈당이 급격히 상승(당뇨병 환자 주의!!)
5. 바나나+맥주: 간 건강이 좋지 않음(간기능 저하)

 

바나나와 최고의 궁합

1. 바나나+요구르트:장 건강에 최고
2. 바나나+오트밀:혈당 수치 안정, 포만감
3. 바나나+블루베리:최상의 항산화 조합(면역력 강화 피부 건강 개선)
4. 바나나+시금치:빈혈 예방에 좋음, 근육 기능 지원, 피로에 도움(피로 해소에 좋음)
5. 바나나+아몬드버터: 에너지 공급(체내 염증 줄여줌)

 

바나나 보관 방법

상온에서 보관하면 가장 맛있게 먹을 수 있습니다.
1. 바나나 세척 후 꼭지를 잘라 보관:에틸렌 가스의 방출을 줄일 수 있어 바나나의 숙성을 늦출 수 있습니다.
2. 종이봉투에 보관:바나나가 빨리 숙성되는 것을 막아 줌
3. 숙성된 바나나는 냉장 보관하는 것이 효과적:바나나를 하나씩 랩으로 감싸거나 밀폐용기에 담아둔다.

 

바나나 섭취 기준

:건강한 성인 기준:하루 3개 이내

 

 

 

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